小李即将迈入32周啦！后期因为肚子越来越大，身体的负荷超载，最容易产生腰酸、水肿、神经压迫耻骨炸痛等等不舒适感。然后因为肚子太大又容易发懒，但坐太久的下场就是，站起来反而腰酸耻骨痛到想飙葬话这样。还有孕后期最怕的就是水肿和神经压迫。老师也说这几个姿势对孕妇很好，算是很温和的。建议孕妈妈们如果没有固定的运动习惯的话，那在家还是要适当的动动身体、伸展筋骨！对于生产产后伤口癒合也是会有帮助滴。第一个是猫式腰酸个时候做这个，超级有效！做完马上会舒服很多，立马改善腰酸痛，比酸痛贴布贴贴一个下午还奏效！深呼吸，吸气时背部下沉，抬头看天花板，背能多凹就多凹，但肚子太大就不要勉强！我现在32周也不能做到太凹，自己觉得刚好、这个姿势舒服就好了！不要过于勉强伸展。吐气时则是把整个背往上拱，低头眼睛看腹部、下巴尽量抵住锁骨，这样一吸一吐基本是连续十次，慢慢做就好。第二个抬臀抬臀方式很多，这招我觉得孕期做很适合（老师推荐的）。没有压迫感，效果也不错！不然整整怀胎十个月都很散漫，没什么运动，真的不想产后出门都带着麻将桌啊！右边先，右手往前移，深呼吸，吸气时右腿抬起来往前曲，不要压到肚子！吐气时右腿往后上方抬，慢慢地就好，不用赶时间，一边做十下后换另一只腿。左腿也比照办理做十下，屁屁会越来越紧实UP、UP！第三个是下犬式帮助全身舒展紧实，这招对运后期水肿改善超级有效的，睡前做完隔天可以很明显感受到腿部的紧实。这个姿势要注意的是背部要直，刚做的时候背部都会拱起来，那是因为长期姿势不良，所以要慢慢的把背压平压直，脚跟尽量踩到地上，大腿会有酸痛感是正常！维持这个姿势深呼吸十次。腰酸的话就做一下“猫式”帮助舒缓，“下犬式”可以维持体态紧实，而且每次运动完都有全身很放松的感觉。如果孕后期身体很不舒服的话不坊也在家试试图文来自网络（本文来自：百度宝宝知道快乐孕妈帮）————————世界很复杂，百度更懂你


转载请注明地址:http://www.chuanmutonga.com/cmtgx/12041.html