本文转自：海西晨报

明波影千柳，绀屋朝万荷

物新感节移，意定觉景多

今天17时14分

迎来“夏至”节气

夏至是盛夏的起点

“至者，极也”

经过立夏、小满、芒种

的不断蓄积

一年中最热的时候就要登场

新的一周，从晴热开始，零零散散的阵雨是雨水最后的倔强。今天，在暖湿气流的影响下，厦门将出现“晴热高温+午后雷雨”的天气组合套餐，降雨时局地伴有短时强降水和7级-9级短时大风等强对流天气。

明起，“夏日魔王”副热带高压就会稳定控制厦门。气象部门预计，22日-25日，盛夏一步到位，我市以晴热天气为主，市区最高气温可达32℃-33℃，部分镇街将出现35℃以上的高温，紫外线等级也可达最高级，又晒又热。

天气热起来了

提醒大家不要过分贪凉

饮食以清淡为主

外出要做好防晒补水工作！

这时要重视养生保健

夏至节气养生衣食住行都不能忽略

这就给大家介绍这个节气

应该如何吃，怎么养生~

夏至如何养生

01

夏至养阳正当时

夏至是一年中阳气最旺盛的时节，与之相应的，此时人体阳气发泄，气血运行趋外，皮肤松弛，毛孔张开，阳气溢出体外，消耗过多则会使人体阳气处于内需状态。

夏至养生要注意保护阳气，适当吃些温性食物，忌大热食物，鸡肉煲汤最好，可加入些当归、大枣，既补气又补血，同时稍配些生姜、花椒等温性的调料以温补阳气。

注意：夏至炎热，人体排汗使体内水分大量流失，易使大脑供血不足，头痛头晕，需大量饮水。

02

养阳重在“养心”

夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。

夏至后的饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”，养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。

每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

按揉少府穴：

功效：少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用，而且是心脏病的急救大穴。

方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。

03

饮食宜清淡

气候炎热，人的消化功能弱，饮食宜清淡，多食杂粮、鲜蔬，不宜肥甘厚味，以免化热生风。冷食瓜果、冰饮不可过食，以免损伤脾胃。可以选择一些具有清淡滋阴功效的食物，例如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。

“冬至饺子夏至面”，夏至吃面是很多地方的重要习俗。面条以粗粮面和杂面为宜，其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳。绿豆杂面可以清火；荞麦杂面中维生素b1、b2是小麦粉的3～20倍，为一般谷物所罕见，而其最大营养特色在于同时含有大量烟酸和芦丁，两种物质有助降脂。

04

运动宜舒缓注意防晒

适当锻炼身体，时间最好选择天气较为凉爽的时候，场地可选择公园庭院等空气清新的地方。锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，不宜进行剧烈的运动。

避免在强烈的阳光下暴晒，外出时应采取防晒措施要备有藿香正气水、清凉油等。

夏至吃什么

1

冬瓜

夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每g含钾量为mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。

2

苦瓜

中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。

3

番茄

有清热解毒、凉血平肝之效，酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用，可以预防流汗过多而导致耗气伤阴，有助于健胃消食。

4

红苹果

红苹果入心，对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂，减少血液中胆固醇的含量。

5

红豆

古代李时珍把红豆称作“心之谷”，既能清心火，也能补心血，可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

6

樱桃

中医认为樱桃可以补心气，养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通，还能温暖心阳。

7

桑葚

桑葚具有补血滋阴，生津止渴，润肠燥等功效，还可有效扩充血容量，缓解高血压。

你还知道哪些夏至注意事项~