练瑜伽，辅具的好处我们大概都清楚，今天给大家推荐一个很好用的瑜伽辅具，而且不需要花费力气便可以找到——它就是墙壁。

利用墙壁练习，可以全方位的拉伸，达到事半功倍的效果！

今天，分享一套常见的瑜伽动作，借助墙壁练习，效果超级强烈，一起来试试吧！

动作1

面对墙站立，双脚分开一腿长

呼气，身体前屈进入双角式

背部贴墙，双手向后掌心朝上

随着练习的深入，双脚往前走

走到极限处停留5-8个呼吸

动作2

金刚跪，侧身离墙一臂距离

吸气，脊柱延展，呼气收核心

上半身向左侧侧屈，左手推墙

右手指尖向墙面延展，侧腰伸展

胸腔肚脐朝前，转头看向斜上方

停留5-8个呼吸，交换另一侧

动作3

面对墙壁金刚跪，离墙约50CM

吸气，手臂伸直，掌心贴墙

呼气，身体慢慢往下，手掌下滑

感受背部，肩膀，腋窝的拉伸

注意不要塌腰，停留5-8个呼吸

动作4

膝盖、脚背贴紧墙面跪立

右腿向前一步，大小腿垂直

调整髋部中正，上图是初级版本

需要加深强度的伽人身体向后靠

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

动作5

保持在上个动作的基础

吸气，脊柱延展，屈手肘向后

呼气、收核心，身体向后弯

掌心相对，小臂贴墙向下滑

髋部下沉，胸腔展开，手肘向后

停留5-8个呼吸，换另一侧练习

动作6

跪姿，双脚分开与髋同宽

脚背贴地，脚尖靠近墙面

吸气，脊柱延展，双手向上

呼气，身体后弯，掌心推墙

髋部和膝盖一条直线垂直地板

胸腔打开，停留5-8个呼吸

动作7

侧对墙坐立，双手撑于身体后侧

指尖朝后，臀部双腿贴向墙面

双腿伸直，腹部、胸腔靠近大腿

双肩放松下沉，停留5-8个呼吸

动作8

保持在上个动作的准备姿势

身体仰卧到垫面，双手放体侧

屈左膝、左脚与膝盖同高踩墙

屈右膝，右脚放在左膝上方

左脚推墙，右膝用力找墙

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作9

从上个体式退出，双腿向两侧打开

打开到极限处，脚尖指向地板

臀部、腿部后侧贴紧墙面

脚跟推墙，大腿微微外旋

腰背贴实垫面，停留5-8个呼吸