冬天伤肾3大行为，第1个你万万想不到！想要肾好，这2种食物必吃~

近日，全国大部分地区出现了断崖式的降温，让我们感受到了冬天的“威严”。有的人在寒风中瑟瑟发抖，而有的人像没事人一样，身体倍棒。不用说，后者一定是个精力充沛，肾气、阳气充盛的人。

肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而那些肾不好的人，大抵都有这些行为。

一、3大行为伤肾

1、憋尿

半夜想上厕所，想想出了被窝就浑身冰凉，还是忍着吧！但你知道吗？长期习惯性憋尿可能引发肾脏损伤！正常来说，身体的*素会透过尿液排出，若习惯性憋尿者，可能会使尿液因阻力而逆流回到肾脏，可能引发肾积水或是尿路感染等问题，进一步造成肾脏功能低下甚至恶化。

2、喝水少

冬天人体的活动力普遍偏低，加上天冷不易出汗，就容易不渴不喝，减少饮水。若身体持续缺水会让体内的*素及废物不易排出，容易造成结石甚至肾功能减退。

3、暴饮暴食

天冷了，吃点辣乎乎、烫烫的食物身体会快速回暖，尤其是火锅，但市售火锅往往过油、过咸，对肾脏病友是沉重的负担。还有当血糖不稳、血压过高或过低时，咸和油也会增加肾脏负担以及肾内血管硬化的程度，因此，勿因天冷而暴饮暴食，以维持血糖及血压稳定。

二、补肾必吃2物

1、黑芝麻

黑色补肾，补肾当然 黑芝麻了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

2、黑米

黑米性温，有补气血、滋肝肾的功效。黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质和天然黑色素。尤其适合在晚餐，用黑米混合其他杂粮煮一碗粥，能达到补血养颜的功效。

三、想要肾好，还要做好2件事

1、保暖

皮肤是气温的感测器，当身体感觉寒冷时，血压上升、血液循环变差，而且肾脏也会增加肾上腺素分泌，加重肾脏运作负担。尤其冬天早晚温差大，建议朋友们外出时应依照气温变化增减衣物，做好保暖工作。

2、早睡

现代越来越多的人认识到，睡眠与养肾息息相关。睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差和很多疾病发生相关，例如高血压、糖尿病、肥胖等，但首先损害的一定是肾气。

冬天人藏的是什么呢？其实就是肾气和阳气。只有藏得充足，才能孕育出更多生机，让人体精力更旺盛，身心更强大，才能确保一整年的健康。

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