惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。惊蛰时节，蛰虫惊醒，天气转暖，渐有春雷，中国大部分地区开始进入春耕季节。

俗话说“惊蛰养生做的好，医院跑。”今天我们就来聊聊，惊蛰时节应该如何养生！

惊蛰过后，气温逐渐升高，人体皮肤的毛孔和血管也逐渐舒张，需要的血液供应增多，但人体内血液的总量是相对稳定的，供应外周的血液增多了，供应大脑的血液就会相对减少，所以出现了所谓的“春困”。“春困”其实是人体生理功能随季节变化出现的正常生理现象。所以，只有保证良好的睡眠，才能在工作和生活中保持健康的状态和充沛的精力。

春天万物复苏，应早睡早起，散步缓行，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

注意饮食身体好

惊蛰时节，天气虽有所转暖，但余寒未清，此时养生应顺乎阳气升发、万物始生的特点。在饮食方面应顺肝之性，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物，这样可祛风散寒，增强体质，以抑制春季病菌的侵袭。

此外，惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。多吃生梨，可清肺润肺，平肝明目，五脏调和。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病症。

惊蛰前后，冷暖空气交替变得频繁，早中晚温差变大，因此“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，以免受寒，导致感冒着凉。

惊蛰过后，阴气下降，阳气上升，天气明显变暖，各种动物开始活动，是季节病的多发期。微生物(包括能引起疾病的细菌、病*)开始繁殖生长，各种传染病也开始流行。大家要注意天气冷暖变化，预防感冒、流感和心脑血管疾病的发生。所以，此时增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

此时，人们要抓紧时间激发体内的阳气，到室外进行适当的体育运动，但不宜太过激烈。毕竟人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，还未完全适应，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。适当的运动不仅能起到强身健体、防病治病的作用，还可以促进人体血液循环，加快人体新陈代谢。

惊蛰时，养肝十关键要。春季属肝，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉也在春季最为活跃。如果在春季没养好肝气，肝脏功能就可能失常，导致身体气血运行紊乱，进而影响到其他脏腑器官。因此，惊蛰养肝尤为重要。在日常生活中，精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

保持充足的睡眠状态有益于养肝，肝脏最重要的功能就是藏血。一部分滋养肝脏以保证自身功能的发挥，一部分调节全身血量。若滋养肝脏的血液不足，人就会感到头晕目眩、视力减退。凌晨时分，肝的气血最旺，正是养气血的 时机。因此，睡眠是 的养肝方式。

惊蛰保暖勿减衣，太阳出来再锻炼

睡前泡脚助睡眠，饮食清淡适食甜

护肝健脾是重点，生津润肺忌性寒